Mit rund 1100 Übungen ist Zilgrei eine umfangreiche Atem- und Bewegungstherapie, die sowohl bei Beschwerden im Rücken, Nacken und Schulterbereich als auch bei Gelenkschmerzen helfen kann. In Gruppenarbeit oder im Einzelunterricht werden die Übungen durch erfahrene Zilgrei Lehrer vermittelt, die dann auch eigenständig zu Hause oder am Arbeitsplatz angewendet werden können.
Die Zilgrei Methode vereint eine achtsame Atemtechnik mit einfachen Bewegungsfolgen, die jeder Mensch ungeachtet des Alters oder der körperlichen Beschwerden anwenden kann. In einer Mischung aus Entspannung und Aktivierung werden die schmerzhaften Körperbereiche besser durchblutet und der Lymphfluss wird angeregt: Das Gewebe kann besser mit Nährstoffen versorgt und gleichzeitig entschlackt werden. Dadurch können Verspannungen in Muskeln aufgelöst und die Beweglichkeit in Gelenken erhöht werden.
Zilgrei Selbsttest: Schmerzfreie Bewegungen für Entspannung und Selbstheilung
In dem Zilgrei Selbsttest probieren die Zilgrei Übenden zunächst aus, auf welche Bewegungen ein Körperbereich mit Schmerzen oder mit Wohlbefinden reagiert. Zilgrei arbeitet nur im Rahmen der schmerzfreien Möglichkeiten des Körpers: Dadurch wird ausgeschlossen, dass während der Übungen die Beschwerden verschlimmert werden oder eventuell Verletzungen hinzukommen.
Außerdem kann der Körper besser entspannen und seine Selbstheilungskräfte aktivieren, wenn er schmerzfrei ist. Wenn beispielsweise eine Bewegung mit den Armen auf der linken Seite schmerzt und auf der rechten Seite schmerzfrei ist, dann wird die Übung nur auf der schmerzfreien rechten Seite ausgeübt. Das macht Zilgrei für Menschen jeden Alters und unabhängig ihrer Beweglichkeit zugänglich.
Zilgrei Atmung: Therapeutische Bauchatmung für Entspannung und Ruhe
Das wichtigste Grundelement von Zilgrei ist die Bauchatmung: Der Atem fließt bis tief in den Bauchraum, sodass die Bauchdecke sich beim Einatmen spürbar hebt und beim Ausatmen senkt. Der sogenannte Zilgrei Atemzyklus besteht aus fünf Sekunden Einatmen, fünf Sekunden Atem halten, fünf Sekunden Ausatmen und fünf Sekunden Atem halten. Eine Bewegungsfolge wird in Verbindung mit fünf Zilgrei Atemzyklen geübt.
Beate Pracht, Dilomsportlehrerin und Zilgrei-Lehrerin, ist seit 20 Jahren überzeugte Anhängerin der Zilgrei-Methode. Sie betont, wie wichtig die richtige Atmung ist: “Sie ist die Grundlage der Zilgrei-Methode”. Denn dadurch erhöhe sich die Beweglichkeit der schmerzverspannten Wirbelsäule sowie aller Muskeln und Gelenke. Zusätzlich wird der ganze Körper entspannt und besser mit Sauerstoff versorgt.
Zilgrei Bewegung: Achtsame und leichte Bewegungen reaktivieren die Selbstheilungskräfte des Körpers
Die Zilgrei Bewegungsübungen bestehen aus einfachen und intuitiven Bewegungsfolgen, die mit Konzentration und in enger Verbindung mit dem Atem ausgeführt werden. Schon einige Minuten täglich reichen aus, um Schmerzen zu lindern oder aufzuheben, die Beweglichkeit und Vitalität des Körpers zu verbessern und Verspannungen zu lösen.
Unter Anleitung eines zertifizierten Zilgrei Lehres lernen die Übenden, achtsam in sich hineinzupüren und die Atem- und Bewegungsfolgen auch alleine in ihrem Alltag auszuführen. So können durch eine regelmäßige, idealerweise tägliche Selbstbehandlung viele körperliche Beschwerden gelindert werden: Schmerzen im Schulter- oder Nackenbereich, der Lendenwirbelsäule, Muskelverspannungen, Gelenkbeschwerden, Kopfschmerzen, Migräne sowie Störungen der Verdauung und des vegetativen Nervensystems.
Auch während einer Schwangerschaft können die Zilgrei Übungen Rückenschmerzen lindern und die bewusste Atemarbeit kann während der Geburt entspannend wirken.
Zilgrei Methode: Eine gemeinsame Entwicklung durch Adriana Zillo und Hans Greissing
Entwickelt wurde Zilgrei durch Adriana Zillo und Hans Greissing: Zilgrei ist eine Zusammensetzung dieser beiden Nachnamen. Adriana Zillo begab sich mit einer schmerzhaften Arthrose der Halswirbelsäule in Behandlung bei Hans Greissing. Der Chiropraktiker befreite Adriana Zillo, die so begeistert von der Arbeit des Deutschamerikaners war, dass sie als Mitarbeiterin bei Hans Greissing blieb. Aus der Zusammenarbeit entstand die Zilgrei Methode.
Zilgrei gegen Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Kopfschmerzen: Bücher mit Zilgrei Übungen
Die beiden Entwickler der Methode haben hilfreiche Bücher für die Selbstbehandlung bei Rückenschmerzen, aber auch bei Kopf- und Nackenschmerzen veröffentlicht. Darin werden Schwan, Eisvogel, Kranich und Adler beschrieben. „Alle Übungen haben Vogelnamen. Das kommt daher, dass die ersten Leute, die diese Methode ausprobiert haben, nachher sagten: Ich fühle mich frei wie ein Vogel“, erklärt Beate Pracht. Die Bücher haben wir unterhalb des Artikels verlinkt.
Zilgrei Kurse und die Ausbildung
Die Kurse werden oft in Volkshochschulen, Familienbildungsstätten oder Gesundheitseinrichtungen veranstaltet. Eine Liste der Zilgrei-Lehrer und weitere Informationen erhält man bei: Zilgrei Deutschland, Sabine Lauer (Tel. 09303 – 570), sowie bei Margitta Staib (Tel. 04928 – 3978) und Beate Pracht (02864 – 884681).
