Krafttraining für Trizeps, Bauch und Oberschenkel

Im dritten Teil unserer Bilderreihe rund ums Thema Krafttraining zeigt euch Nathalie Hartmann von den Krafttrainern effektive Übungen für Oberkörper, Bauch, Beine, Po und Rumpf. Viel Spaß beim Nachmachen!

Dips am Kasten trainieren den Trizeps

Muskeln: Brustmuskel, Trizeps

Mit einfach Hilfsmitteln, kannst du deinen ganzen Körper trainieren! Nimm dir jetzt einfach einen Kasten zur Hand und lasse deinen Trizeps brennen. Um diese Übung perfekt zu machen, wird gleichzeitig noch dein Brust trainiert. So sieht dein Oberkörper schon straff aus.

So funktioniert der Trizeps-Dip:

Der Kasten kann ebenfalls als Trainingsgerät genutzt werden

Stütze dich rücklings mit den Händen am Kasten ab. Strecke die Beine aus und ziehe die Fußspitzen heran.

Effektives Training für die Brust

Senke nun den Oberkörper bis Ober-und Unterarme im 90-Grad Winkel zueinander stehen.

Der Trizeps wird trainiert

Drücke dich wieder bis in die Ausgangsposition.

Stärke deinen Rumpf mit dem Käfer

Muskeln: gerade und seitliche Bauchmuskulatur, Hüftbeugermuskulatur

Diese Übung erfordert Balance, Stabilität und Konzentration, aber das lohnt sich. Beim Käfer wird nicht nur deine gerade, sondern auch deine schräge Bauchmuskulatur angesprochen. Außerdem wird der Hüftbeuger aktiviert. So trainierst du mit nur einer Übung fast deinen gesamten Körper!

So geht der Käfer mit Medizinball:

Neu im Programm: Der Medizinball

Setze dich auf eine Matte und ziehe die Beine angewinkelt zum Körper. Beide Hände umfassen dabei den Medizinball. Den Rücken schön gerade lassen.

Effektiv für die Bauchmuskulatur

Hebe nun ein Bein hoch, so dass du den Ball unten drunter in die andere Hand geben kannst.

Eine gute Übung zur Stabilität

Jetzt ist das andere Bein an der Reihe.

Erschwere deine Kniebeugen mit den Kettlebells

Muskeln: Oberschenkel, Po, Rumpf

Kniebeugen sind ein wahres Multitalent. Viele denken hier würden nur die Beine trainiert werden, tatsächlich wird aber auch besonders der Rumpf beansprucht. Halte dich aufrecht, stelle sicher, dass deine Knie immer gerade über den Fußspitzen stehen und ziehe den Bauch ein. So holst du das meiste aus dieser Übung raus. Die Kettlebell als zusätzliches Gewicht, wird deine Muskeln noch besser formen.