Kraftaufbau für Bizeps, Trizeps, Bauch und Hüfte

Im letzten Teil unserer Fotostrecke zum Thema Krafttraining gibt Nathalie Hartmann von den Krafttrainern nochmal alles. Mit den fünf Teilen unserer Strecke haben wir euch nun eine gute Grundlage für euer Training gegeben. Jetzt heißt es: Am Ball bleiben!

Military Press für Bizeps und Trizeps

Diese knallharte Übung wird deinen Bizeps und Trizpes zum Brennen bringen. Wenn du noch deinen Bauch fest anspannst, trainierst du gleichzeitig deine Rumpfstabilität. Machst du diese Übung regelmäßig, kannst du dich schon bald auf kräftige und starke Arme freuen.

Muskeln: Schultermuskel, Bizeps, Trizeps

Trainiere deine Arme mit der Military Press:

Unter Kennern beliebt: Military Press

Umfasse die Kettlebell so, dass die Daumen in Richtung deines Körpers zeigen und lege sie auf Brusthöhe ab.

Der Bizeps und Tripes kommen nicht zu kurz

Öffne deinen Arm, so dass du die Kettlebell nach oben drücken kannst.

Für die Schultermuskulatur wahnsinnig effektiv

Drücke die Kettlebell über den Kopf nach oben bis sich der Ellenbogen streckt.

Aus diesem Grund reicht Ausdauersport alleine nicht aus!

Tipps mit Medizinball

Lasse deine Bauchmuskeln brennen mit dieser Rotation im Schwebesitz. Diese Übung ist alleine schon anstrengend, aber mit dem Medizinball wird ihr das gewisse Extra verliehen. Versuche dein Becken leicht nach vorne zu kippen, sodass deine Lendenwirbelsäule gestreckt wird. So wird der Rücken während dieser Übung geschützt und gestärkt.

Muskeln: seitliche Bauchmuskulatur

Bauchmuskeln mit dem Medizinball trainieren

Setze dich auf eine Matte und nehme in beide Hände einen Medizinball. Die Beine sind dabei angewinkelt.

So klappt´s mit dem Six-Pack

Drehe deinen Oberkörper nun so nach links, dass du den Medizinball neben deinem Körper kurz auf den Boden tippen kannst.

Die andere Seite nicht vergessen

Drehe deinen Körper nun so, dass der Ball auf die andere Seite tippen kann.

Einfache und effektive Übung für Bein- und Bauchmuskulatur

Die Hüfte im liegen trainieren? Kein Problem mit dieser effektiven Übung. Wie immer gilt: Ziehe den Bauch ein und du trainierst gleichzeitig deine Bauchmuskeln. Bei dieser Übung straffst du ganz leicht deine Oberschenkel und auch dein Po wird schön knackig. Das tolle: Diese Kraftübung kannst du auch ganz einfach vor dem Fernseher machen.

Muskeln: Hüftabduktoren