Krafttraining Übungen: Liegestütz, Kniebeuge, Seitenstütz

In den ersten drei Teilen unsere Fotostrecke zum Thema Krafttraining habt ihr schon einige Übungen kennen gelernt. Auch im vierten Teil zeigt euch Nathalie Hartmann von den Krafttrainern wieder effektive Übungen zum Muskelaufbau. Und los gehts!

Liegestütze am Kasten für einen starken Trizeps

Dieser Klassiker ist eine der effektivsten Übungen und du kannst sie praktisch immer und überall machen! Ob zwischendurch beim Joggen oder morgens kurz vor dem Duschen – so straffst du deine Brustmuskeln, deinen gesamten Rumpf, Schultern und sogar der Trizeps und Bizeps wird trainiert. Worauf wartest du also noch?

Muskeln: Brustmuskel, Rumpf, vordere Schulter, Trizeps

Diese Variation fordert dich besonders heraus:

Eine Variation der Liegestütz

Stütze dich mit beiden Händen auf einen Kasten. Die Arme sind nicht ganz durchgestreckt und der Rücken gerade.

Nicht nur der Brustmuskel wird trainiert

Senke nun den Oberkörper bis die Brust den Kasten berührt. Achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt.

Auch Schultern und Trizeps werden beansprucht

Hebe den Oberkörper wieder in die Ausgangssituation.

Ein HIIT-Training ist die perfekte Ergänzung zu unserem Krafttraining.

Sexy Bauchmuskeln mit dem Seitsütz

Ist dir der einfache Seitstütz schon zu einfach? Dann probiere unsere Variation mit Beinarbeit aus! So trainierst du nicht nur deine schräge Bauchmuskultaur, sondern forderst auch gleich noch Beine und Po heraus. Dadurch, dass du dich auf dem Ellenbogen abstützt, wird auch dein Schultergürtel gestärkt. Alles in allem also ein super Ganzkörper-Workout.

Muskeln: seitliche Bauchmuskulatur, Schultergürtel, Hüftabduktoren

So funktioniert der fortgeschrittene Seitstütz:

Ein Klassiker: Der Seitenstütz

Lege dich seitlich auf eine Matte. Die Füße liegen übereinander. Stütze dich mit dem Unterarm ab und hebe die Hüfte an.

Beansprucht viele Muskelpartien

Hebe dein Bein nach oben und wiederhole die Bewegung. Anschließend auch mit dem anderen Bein.

Lunges mit der Kettlebell trainieren Po und Oberschenkel

Jetzt gehts an Po, Oberschenkel und Rumpf. Der klassische Lunge wird mit der Kettlebell erschwert und durch die Rotation des Oberkörpers wird zusätzlich deine Bauchmuskulatur gestärkt. Versuche immer aufrecht zu bleiben, den Bauchnabel einzuziehen und die Schulterblätter zusammenzuziehen. So holst du das meiste aus der Übung.

Muskeln: Oberschenkel, Po, Rumpf

So führst du die Übung richtig aus:

Eine Variation der Kniebeuge

Stelle dich so hin, dass dein linker Fuß komplett den Boden berührt. Beim rechten Fuß berühren nur die Zehenspitzen den Boden. Halte die Kettlebell mit beiden Händen umfasst.